Sport santé & Sport adapté
Vous souhaitez pratiquer une activité physique adaptée à votre besoin ? Vous êtes une association ? Un.e thérapeute ? Professionnel.le de santé, psychologue, médecin ? Lier votre pratique à la respiration et à l’immersion aquatique vous séduit ? Vous êtes au bon endroit !
J’aime imaginer la mer et l’eau comme des espaces d’inclusion, à la fois sécurisants et accueillants, pour les personnes en situation de fragilité. Je suis profondément animée par l’idée d’interdépendance entre la santé humaine et la santé environnementale. En développant un lien sensoriel avec un milieu naturel et sauvage, le parcours de soin – quel qu’il soit – s’enrichit et prend une nouvelle dimension.
Convaincue du pouvoir thérapeutique de l’eau et de la respiration consciente, je souhaite collaborer avec vous afin d’accompagner vos adhérent·es ou vos patient·es vers un mieux-être physique, social et psychologique.
Je cherche à m’adapter à chaque pratiquant.e, quels que soient son âge et sa condition physique. Lâcher-prise, détente, ancrage, inclusion… sont autant de moyens pour éveiller la confiance en soi. Mon approche ne recherche pas la performance.
Chaque séance est accompagnée d’exercices de respiration et de détente en dehors de l’eau. Elle s’adapte entièrement à vous et vos besoins et vos limites. Vous n’avez à amener qu’un maillot de bain, le reste de l’équipement adapté à votre morphologie est fourni.
Les séances
J’accompagne depuis quelques mois des adhérent.es de l’UACA, Union des Aveugles de la Côte d’Azur. En mer et en piscine, on joue, on respire, on se détend, on rit, on partage.
Respiration & Immersion
Pratiquée en piscine chauffée ou en mer, où l’on a toujours pied. Cette activité vise à se reconnecter en douceur à soi, avec l’aide de l’eau. Elle est basée principalement sur le plaisir, la détente, la relaxation et les sensations corporelles positives au contact de l'eau. Elle peut amener à relâcher des émotions liées à des peurs.
Marche aquatique
Pratiquée le long de la rade de Villefranche-sur-Mer avec une immersion entre le nombril et les aisselles, la marche aquatique est parfaitement adaptée aux personnes reprenant une activité physique sur prescription médicale. Vous n'avez pas besoin de savoir nager et la portance de l'eau supprime les impacts articulaires, rendant l'effort confortable même en cas de limitations de mobilité.
Randonnée palmée
Pratiquée en surface le long du littoral équipé de combinaison, palmes, masque et tuba, la randonnée palmée est accessible à toustes, même sans aucune expérience aquatique. La combinaison néoprène vous maintient en flottabilité naturelle sans effort, vous n'avez qu'à palmer doucement pour avancer, et vous gardez la tête hors de l'eau autant que vous le souhaitez. L’émerveillement de la contemplation de la biodiversité marine associé à l’effort physique modéré apporte de réels bienfaits physiques et psychologiques.
Natation santé, Nage avec palmes
Pratiquée en piscine chauffée dans un couloir réservé, la natation santé s'adresse à tout le monde, y compris les personnes débutantes. Les palmes facilitent la propulsion et permettent de solliciter le corps en douceur, avec d’agréables sensations de glisse.
Apnée statique, dynamique & profondeur
Pratiquée en piscine chauffée pour l’apnée statique et dynamique, en mer pour l’apnée en profondeur. Chaque séance est accompagnée d’un petit cours théorique sur la physiologie en apnée, la technique et la relaxation physique et mentale. Détendez-vous, inspirez… Et partez à la découverte de ces sensations uniques !
Vous êtes intéressé(e) ? Contactez-moi !
Et si on apprenait à respirer ?
Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de caractéristiques qui sont typiques de l’hyperventilation : respiration trop rapide, trop ample ou inadaptée aux besoins réels du corps. Combien d’entre elles s’appliquent à vous ?
- Respirer uniquement par la bouche
- Entendre la respiration au repos
- Soupirs réguliers
- Reniflements réguliers
- Respiration irrégulière
- Retenir sa respiration (apnée)
- Prendre de grandes inspirations avant de parler
- Bâiller avec de grandes respirations
- Mouvement de la partie supérieure du thorax
- Beaucoup de mouvements visibles
- Respiration laborieuse
- Respiration forte pendant la nuit
Le stress chronique et les contraintes du quotidien favorisent une respiration thoracique haute, partielle et rapide. Cette mécanique respiratoire limite le recrutement du diaphragme et des abdominaux au niveau du ventre, réduit l’efficacité ventilatoire, entraîne une dépense énergétique accrue et une moindre stimulation des mécanismes de régulation physiologique.
Comment la respiration induit-elle le relâchement ?
1. Respiration
→ Le rythme respiratoire envoie une information directe au cerveau.
2. Nerf vague
→ Une respiration lente et régulière stimule le nerf vague, principal canal de communication entre le corps et le système nerveux autonome.
3. Système parasympathique
→ Cette stimulation active la branche parasympathique, responsable des fonctions de repos, de récupération et de détente.
4. Effets physiologiques
→ Diminution de la fréquence cardiaque
→ Baisse du tonus musculaire → Apaisement du système nerveux
→ Réduction de l’activité mentale
5. Relâchement global
→ Le corps se relâche
→ Les émotions s’apaisent
→ L’attention se recentre sur les sensations internes
Et l’eau, dans tout ça ?
Le réflexe d’immersion, aussi appelé réflexe de plongée, est une réponse physiologique automatique déclenchée par l’immersion du visage dans l’eau, en particulier lorsque celle-ci est fraîche. Ce mécanisme, commun aux mammifères, entraîne une adaptation immédiate de l’organisme visant à optimiser l’utilisation de l’oxygène.
Concrètement, ce réflexe provoque une diminution de la fréquence cardiaque (bradycardie), une redistribution du flux sanguin vers les organes vitaux notamment le cœur et le cerveau, ainsi qu’un ralentissement global du métabolisme. Il s’accompagne d’une activation du système nerveux parasympathique, favorisant un état de calme et de relâchement.
Plus poétiquement…
« Il est impossible d’exprimer avec des mots les expériences vécues sous l’eau, quand l’eau caresse avec tendresse votre visage et votre corps, que votre pouls ralentit et que votre cerveau se détend. Sous l’eau, vous êtes immédiatement coupé du stress et de l’agitation de la vie quotidienne – il n’y a plus de sonneries de téléphones, de messages SMS ou de messageries électroniques saturées de messages, plus de factures d’électricité ou autres tracas de la vie de tous les jours qui consomment notre temps et épuisent notre énergie. Rien d’autre ne vous rappelle à la surface que ce souffle en rétention qui vous raccroche à la vie. Il n’y a plus que vous et la pression grandissante dans votre poitrine qui ressemble à une étreinte amoureuse et les vibrations de la mer profonde et calme. » *Breatheology, l’art de la respiration consciente. Stig Åvall Severinsen.
Le Sport Santé permet de faire bénéficier d’activités sportives sur prescription médicale pour des personnes atteintes de différentes pathologies. L’activité Eau & Respiration s’adapte à vous et votre pathologie.
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